ФОРМА
БЮЛЛЕТЕНЬ
Тренировка мышц кора
совсем не обязана
сопровождаться болями
в спине и прочими
неприятностями. Если верить
мастерам лечебной физкультуры
из американской клиники Майо,
щадящим, но эффективным
упражнением может стать
боковая планка. Ляг на бок
на пол, обопрись на локоть
и выпрями туловище по
диагонали к полу, опираясь
ступнями и локтем. Задержись
в таком положении на 30 секунд,
смени руку и продержись
еще 30 секунд. Отдохни
полминуты. Это один повтор.
Надо сделать три.
В НОСКАХ СИЛА!
И еще одна новость для бегунов - не стоит
носить низкие носки. Выбирай высокие, до
середины голени. Польза от них пусть и не-
велика, но есть - они слегка поддержива-
ют мышцы голени, улучшая твою выносли-
вость на стадионе или тренажере на целых
4,7%, говорит автор исследования
доктор Вол ьфганг Кеммлер. А у на-
стоящего спортсмена каждая секун-
да (миллиметр, миллиграмм) на счету.
22
МАРТ
2010
ОСНОВНАЯ
оночиик.
.
Г
”
*
Самое банальное
исследование месяца
Регулярный фитнес
и умеренное питание
полезны для сердца
нгтонс
СПОКОЕН И НАКАЧАН
Хочешь сберечь нервы - отправляйся в ка-
чалку. Как показали британские исследо-
вания, чем больше у человека жира, тем
больше гормона стресса кортизола про-
изводит его организм. Помни, что к вопро-
су похудения нужно подходить комплексно
- диета, железо и кардио. По отдельности эти
составляющие не дадут достойного эффекта.
НА СТОЛЬКО СНИЖАЕТСЯ РИСК
ЗАБОЛЕТЬ РАКОМ КИШЕЧНИКА,
ЕСЛИ ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ
СПОРТОМ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
БЕГЛЫЙ ВЗГЛЯД
Оказывается, пробежки не только избавля-
ют тебя от жира и укрепляют сердце с лег-
кими. Калифорнийские ученые, долгое
время наблюдавшие 41000 человек, обна-
ружили, что систематические занятия бе-
гом снижают риск образования катарак-
ты. Другое исследование показало, что,
ежедневно пробегая больше 5 км, ты сни-
жаешь риск ухудшения зрения в пожилом
возрасте на 54%.
www.MensHealth.com.ua
Epidem.ru
Journal-plJm.net
>ШУ8010!/АШ9 010Ф
